Kaip pradėti bėgioti?

Sveika gyvensena

Kaip pradėti? Vaikščiokite! Pradėkite nuo vaikščiojimo – po pusvalandį 3–4 kartus per savaitę. Po mėnesio ar pusantro vaikščiojimą pakeiskite bėgimu, organizmas bus įgavęs ištvermės. Toliau rekomenduojama 2 minutes bėgti ir 4 minutes eiti. Ir taip visą treniruotę. Kiekvieną savaitę pridėkite 1 bėgimo minutę ir atimkite 1 vaikščiojimo minutę. Taip jūs pamažu, nevargindami organizmo, pradėsite bėgioti. Svarbiausia – klausykite savo organizmo poreikių ir bėgimas taps maloniu ir sveiku įpročiu.

Bėgiojimo treniruotės pradedantiesiems pagrindas – treniruočių ir poilsio kaitaliojimas. Ši programa per 15 savaičių turi paruošti jus taip, kad galėtumėte pusę valandos bėgti nesustodami. Jei nebuvote visiškai nejudantis žmogus, galite pradėti nuo vėlesnės stadijos, arba pagreitinti procesą atsisakydami kai kurių poilsio dienų. Tačiau to nedarykite, jeigu po treniruočių jaučiate kokius nors skausmus. Apskritai nerekomenduojama pradedantiesiems treniruotis daugiau kaip 5 kartus per savaitę. Pateikiame pradedančiųjų programą (treniruočių trukmė – minutėmis):

Pirm. Antr. Treč. Ketv. Penkt. Šešt. Sekm.

1

5

5

6

6

2

7 7 8

3

8 8 9 10

4

10 11 11

5 12 12 13

13

6

14 14 15
7 15 16 16

17

8

17 18 18
9 19 19 20

20

10

21 21 22
11 22 23 23 24
12 24 25 25

13

26 26 27

27

14 28 28 29

15 29 30 30

30

Visos teisės saugomos - TundraSnack.lt
Sukurta: PictureIDeas